Polar Electro F4 Manuale Utente Scaricare il pdf (Pagina 11)

Sellel intensiivsuse tasemel on organismi põhiliseks energiaallikaks rasv;

see intensiivsuse tase sobib suurepäraselt kehakaalu alandamiseks.

Selline treening tundub enamusele inimestest kergena ning on kasulik:

• kehakaalu alandamiseks

• baasvastupidavuse arendamiseks

• südame ja vereringe (aeroobse) võimekuse parandamiseks.

Kui te suurendate intensiivsust tasemeni 70-80% maksimaalsest südame

löögisagedusest, treenite te mõõduka intensiivsusega. See intensiivsus

sobib regulaarsetelt harjutavatele inimestele. Selline treening on eriti

efektiivne aeroobse võimekuse parandamiseks. Enamuse inimeste jaoks

on selle intensiivsuse juures tempo selline, mida nad jaksavad hoida

pikema aja jooksul mugavalt ja ilma valuaistinguta. Kui te pole vormis,

kasutavad lihased selles tsoonis treenimisel energia saamiseks

süsivesikuid. Kui teie vorm muutub paremaks, hakkavad lihased üha

rohkem ja rohkem kasutama rasva kui energiaallikat, hoides alles

süsivesikute piiratud varud. Mõõduka intensiivsusega treenimine on

kasulik, sest see:

• parandab südame ja vereringe võimekust

• parandab vastupidavust

• aitab kontrollida kehakaalu

• harjutab keha kõrgema tempoga treeninguga

• suurendab kiirust, mille juures ei toimu veel piimhappe kogunemist

lihasesse (anaeroobne lävi).

Kui teie südame löögisagedus jääb vahemikku 80-90% maksimaalsest

südame löögisagedusest, treenite te kõrge intensiivsusega. Kõrge

intensiivsusega treenimine peaks tunduma raskena. Sellise koormuse

korral hingeldate te tugevalt, tunnete, et teie lihased väsivad ning tunnete

kurnatust koormuse järel. Sellist koormuse kasutamist võib aeg-ajalt

soovitada hea kehalise võimekusega inimestele. Treening selles tsoonis

on intensiivne ning seetõttu kasulik:

• lihaste laktaaditaluvuse parandamiseks

• lühikeste ja suure intensiivsusega koormuste imiteerimiseks.

Õige intensiivsusega treenimisel saate oma lemmikspordialast

maksimaalse naudingu. Valige üksteisele järgnevateks treeninguteks

erinevad intensiivsuse tasemed, sellega parandate efektiivselt oma

kehalist võimekust ja muudate treeningud mitmekesiseks. Pidage meeles,

et mida madalama intensiivsusega te treenite, seda pikemalt suudate te

selle intensiivsusega treenida. Treenige kõrge intensiivsusega lühema aja

jooksul.

Märkus: Polari intensiivsuse tsoonid põhinevad liikumisteaduse spetsialistidelt

saadud rahvusvahelistel soovitustel, mille kohaselt võib madala intensiivsusega

treeninguks lugeda ka treeningud intensiivsusega alla 60% maksimaalsest

südame löögisagedusest.

7. H

OOLDUS JA KORRASHOID

Polari südame löögisageduse monitor on suurepärase disainiga

meisterlikult valmistatud kõrgtehnoloogiline seade, mida tuleb käsitseda

ettevaatlikkusega. Siin on teile abiks allpool toodud soovitused, mis

aitavad teil garantiikohustusi täita ja toodet paljude aastate vältel

kasutada.

Südame löögisageduse monitori hooldus

• Peale kasutamist puhastage saatjat regulaarselt vee ja seebiga.

Kuivatage oma südame löögisageduse monitor korralikult ja

ettevaatlikult käterätiga. Hoidke randmevastuvõtja puhtana ning

pühkige selle pealt niiskus. Ärge kasutage alkoholi ega abrasiivseid

materjale nagu terasvill või puhastusvahendid.

• Ärge puhastage vööandurit muul moel kui käterätiga. Väär käsitlemine

võib vigastada elektroode.

• Ärge pange saatjat niiskena hoiule. Higi ja niiskus võivad hoida

elektroodid niiskena ja saatja aktiveerituna, mis lühendab patarei

tööiga.

• Hoidke südame löögisageduse monitori jahedas ja kuivas kohas. Ärge

hoidke seda õhku mitteläbilaskvast materjalist ümbrises, näiteks kile-

või spordikotis, kui see on niiske.

• Ärge venitage ega murdke saatjat. See võib kahjustada elektroode.

• Kaitske südame löögisageduse monitori külma (alla -10

C) ja kuuma

(üle 50

C) eest.

• Ärge jätke südame löögisageduse monitori pikaks ajaks otsese

päikesevalguse kätte, näiteks autosse.

Teenindus

Kaheaastase garantiiperioodi jooksul soovitame teil hoolduse vajadusel

pöörduda Polari poolt volitatud teeninduskeskusesse. Garantii alla ei kuulu

vigastused ja kahju, mis on tekkinud Polari poolt volitamata isikute poolt

läbiviidud hooldusest.

1 2 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Commenti su questo manuale

Nessun commento

Polar Electro F4 Manuale Utente Pagina 11

Commenti su questo manuale

Prodotti e manuali riguardandi no Polar Electro F4